a d e k zapotrzebowanie

Cześć, to jest moja dieta na przybranie masy do oceny ew. poprawki. Wiek:15 Waga:53kg Wzrost:168cm Tryb Życia:Aktywny (sporty drużynowe w szkole piłka nożna poza szkołą) Zapotrzebowanie = Kalorie ok. 2500-3000 Białko 115g Posilek I Platki Owsiane 100g Mleko ok. 300ml Banan ok 180g Posilek II (Pon-Pt posilek w szkole) Ryz bialy 100g [...]

[...] zrzucić troche wagi( w koncu%-) ) waga- 95kg wiek 18lat treningi 3x w tyg + aeroby okolo25-30min po każdym.(wt czw sob) + trening mma 2x w tygodniu (pon i pt) Wstępnie zapotrzebowanie wyszło mi około 3000kalorii. Aktualny wygląd http://imageshack.us/photo/my-images2011/171/dsc06828m.jpg/ [...]

[...] doszedłem do wniosku, że najlepszym sposobem na pozbycie się tłuszczu bedzie zbilansowana dieta redukcyjna ułozona według postu ellisa oraz trening siłowy + aeroby. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 2800 kcal, z deficytem chciałbym zacząc od powiedzmy 2600, pozniej stopniowo zwiekszac, makroskładniki wyszły mi tak : 190 g białka, 250 [...]

Cześć, mam zamiar wypalić się przed latem, szczerze mówiąc tłuszczu nie mam dużo, ale nie wygląda to tak jakbym sobie życzył. Chce sobie także przygotować bazę pod przyszły (powakacyjny) trening. Wybrałem dietę niskowęglowodanową, węglowodany na poziomie około 40g. Wrzucę przykładowy, dzienny jadłospis, trochę obliczeń i moje obserwacje. Prosiłbym [...]

Witajcie od jakiegoś czasu stoję w miejscu gubię się w tym co jeść i jak jeść..... obliczyłam sobie zapotrzebowanie wyszło mi 1650 odjęłam 300 i trzymam się ok 1200-1300kcal w zasadach diety zbilansowanej pisze by odjąć 10% jak się nie chudnie ale ja już nie mam z czego za bardzo.... Wiek : 24 Waga : 55 Wzrost : 176 Obwód w biuście(1) : 85 Obwód [...]

Wszystko szlo ladnie pieknie dopoki nie osiagnelem masy 74-75kg(troszke niedokladna waga^^) po tym nagle stop i nie chcialo ruszyc ani troszke przez prawie 4 miesiace... zaczelem wiec stopniowo zwiekszac kcal ale nadal nic nie dawalo... zaczelem jesc duuzo wiecej nawet do 4k kcal dzienni i po kilku tyg masa ruszyla ale niestety obwod zwiekszyl sie [...]

[...] 0 97 Ilość produktów Białko Tłuszcze Węglowodany Suma wszystkich posiłków 1475 214,26 30,1 451,15 Dzienne zapotrzebowanie 219 81 446 Procent dziennego zapotrzebowania [...]

[...] przez ostatnie 60 dni wolnych od: witaminy i minerały 9) ilość dni wolnych od kreatyny: pół roku prawie 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 220b/330ww/80t bilans 500+ 11)przewidziane finanse na cykl ciężko powiedzieć chcę aby było ekonomicznie ale w miare dobrze jakościowo [...]

[...] 186cm. Stwierdziłem - dość i zaczęło się masowanie, nie zawsze mądrze (4000kalorii :D ). I tak maksymalnie doszedłem do 94 kg, teraz ważę 88-89. Do celu. Kalkulator wskazał zapotrzebowanie kaloryczne rzędu 2750. Rozbiłem to na 5 posiłków: 1. 10.00 100gr owsianych - 70g w/w 10 bialek jaj - 35g b banan czy inny owoc 2 . 13.00 (przed [...]

[...] : Siłownia, aeroby, Basen, Bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak l-karnityna ( kiedyś ) Możliwość wprowadzenia suplementacji? : Tak Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2832 kcal ( wzór waga x 24 ) Białka: 240g tłuszcze:70g Węglowodany: Reszta ? 06:00 Pobódka 06:15 1szy posiłek jajecznica z trzech jaj z cebulą i [...]

[...] slowem intensywne cardio. Przypatrzylam sie swojej diecie i stwierdzam, ze nie ona tak dobra jak mi sie wydawalo, zdecydowanie za mala podaż białka. Wyliczylam sobie dziene zapotrzebowanie, uwzgeldniajac maly deficyt i aktywnosc fizyczna i wyszlo mi 1800kcal a przy treningach tych polecane jest 40% białka 40% wegli i 20% tłuszczy, tak wiec [...]

[...] dziennie przez tydz, później normalnie Co do diety, ktoś ma jakieś sugestie gdzie dodać białeczko/wegle, a przyciąć tłuszcz? :) Może inne propozycje? Wg kalkulatorów takie zapotrzebowanie kaloryczne pozwoli mi mniej więcej balansowac na równi bilansu i co za tym idzim am nadzieję nabrac mięsnia przy utracie tłuszczu. nie interesuje mnie mega [...]

Witam, jestem amatorem i chciałbym zacząć dobrze się odżywiać. Chcę przybrać na masie. Moim celem jest waga 75kg i utrzymanie dobrej kondycji. Nie układam diety profesjonalnej, ponieważ wiem, że mój tryb życia nie pozwalałby mi na jej stosowanie w 100%. Liczę na wasze porady i wskazówki do tego co dodać przy danym posiłku a co zamienić czymś [...]

Witam. Prosze o ocene i poprawe mojej diety. Wiek : 18 lat Wzrost : 175 cm Waga : 77kg Staż : 2-3 lata Dziennie Zapotrzebowanie : 4265,92kcal 2g białka, 5g węgli, 1.3g tłuszczu 150g białka, 365 węgli, 86g tłuszczu W diecie 3070kcal Śniadanie 7:00 - Płatki Kukurydziane 100g - 350 kcal, 7g białka, 82 węgli, 1.5 tłuszczu - Mleko [...]

Witam Serdecznie. Mam 15 lat od 2 tygodni chodzę na siłownie (3 razy w tygodniu + kickboxing 2 razy w tygodniu.) Mam dziś do was kilka pytań, więc żeby każdy załapał podzielę sobie to na kilka punktów. 1. Informacje o mnie. Wiek: 15 lat. Waga: 67 kilogramów. Staż: 2 tygodnie na siłownie, mam na kilka treningów trenera personalnego więc co do [...]

witam, 186 cm, 85 kg, cel: redukcja. zapotrzebowanie kaloryczne: 2500 kalorii - 500 redukcja = 2000 kalorii dieta: I sniadanie: - jogurt truskawkowy 1,5% 180 gram - 6,6 b., 2,7 tl., 14,7 ww - twarog poltlusty 200 gram - 37 b., 9 tl., 7 ww - musli z orzechami i rodzynkami 70 gram - 8 b., 9 tl., 44 ww lacznie: 52 g. bialka, 21 tluszczy, 66 ww - 640 [...]

[...] jest schudnięcie :) Nigdy wcześniej nie stosowałem diety. Po wyliczeniu na kalkulatorze w programie vitalmax v4.21-dziennik posiłków- którym to też układałem dietę moje zapotrzebowanie na kalorię, białka, tłuszcze i węglowodany prezentuje się następująco: kcal-3132 B-220g T-110g W-316g 1.posiłek pomidor 150g płatki owsiane 100g orzechy [...]

[...] mi się troche zejść (przynajmniej wizualnie bo waga jak wspomniałem stoi - szacunkowy poziom tłuszczu taki sam jak przed zaczęciem biegania 14.8%-15%, %wody ~58.5%). Moje zapotrzebowanie to ok 2200kcal na redukji, przy spożywaniu ok 120-180g węgla dziennie. Zastanawiam się czy jest to wystarczające, czy jem za dużo czy zdecydowanie za mało [...]

[...] bez skóry 120g ~19:15-20:30 TRENING NA SIŁOWNI ~21:15 Posiłek Po-Treningowy: Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g ~24:00 Kolacja: Ser twarogowy półtłusty 100g Oliwa z oliwek 30g + Warzywa Proszę o ocenę/korektę. Jeżeli chodzi o zapotrzebowanie % na różne wartości odżywcze to w każdym przypadku jest ono spełnione w minimum 100%.

[...] lecz nie chcialbym aby przy tym ucierpialy moje cwiczone tyle lat miesnie ;) chcialbym stopniowo bez szalenst poprostu spalic zbedny tluszcz wyliczylem ze moje dzienne zapotrzebowanie na kcal wynosi 3150kcal i rozpisalem to tak: bialko 2,2gx105kg=231g/dzien; 231gx4kcal=924kcal weglowodany 3,5gx105kg=367.5g/dzien; 367,5gx4kcal=1470kcal [...]